Hoje em dia fala-se muito em aulas de Pilates. Em que consiste este método?
O método Pilates, tem como base os princípios criados por Joseph Pilates e outras técnicas de consciência corporal e de controlo motor.
É essencialmente, uma técnica centrada no corpo e na mente, realçando a importância da manutenção de um centro estável, durante a execução dos diferentes movimentos que o corpo faz ao longo do dia. Este centro estável localiza-se na região lombo pélvica.
É uma terapia pelo exercício, que condiciona o corpo, tendo como objectivo fortalecer os músculos estabilizadores profundos. Envolve exercícios de realinhamento da coluna para uma posição óptima através de suaves movimentos de alongamento e fortalecimento.
Após muitos anos de pesquisa, Pilates chegou a conclusão de que se nos concentramos em mover devagar e com menor esforço enquanto mantemos o alinhamento correcto, os resultados são profundos no aumento da força, flexibilidade, postura e equilíbrio.
Pode ser dito que Pilates é único e pode ser personalizado para condições médicas específicas.
Ao longo dos anos este método tem sido experimentado e testado por inúmeras profissões e no final do século XX a classe médica reconheceu os seus benefícios para a correcção postural e reabilitação articular.
Hoje em dia é muito usado pelos fisioterapeutas e osteopatas no mundo inteiro que ensinam os seus clientes a integrar os princípios utilizados neste método nas actividades do dia a dia, tais como sentar, levantar, carregar pesos.
Pilates baseia-se nos seguintes princípios:
Respiração: é um dos princípios mais difíceis. A respiração associada ao movimento de maior esforço proporciona uma maior estabilidade dos músculos da coluna e pélvis.
Concentração: Pilates trabalha a mente e o corpo. A concentração em todos os movimentos é importante para promover um correcto alinhamento e consciência corporal.
“Centro”: em Pilates o teu centro é a tua “ForçaCorporal”. Os exercícios de Pilates facilitam a estabilidade do centro e posteriormente desafiam essa estabilidade.
Precisão: a precisão do movimento é um objectivo a longo prazo no método de Pilates. A rotina das técnicas cria precisão que leva a maior consciência e controlo.
Quais os benefícios de Pilates?
- realinhamento postural;
- aumento da flexibilidade e da resistência;
- alivio de dores cronicas e tensões musculares;
- equilíbrio físico e mental;
- alivio do stress
- aprofundamento na compreensão do seu corpo;
- Bem estar e qualidade de vida;
- corpo em harmonia;
- aumento da mobilidade articular;
- melhora a coordenação e o equilíbrio;
- optimiza o desempenho de atletas.
Quem pode praticar Pilates?
É um método de exercício seguro e efectivo, visto que o cliente é incentivado a executar os movimentos devagar e dentro das suas amplitudes articulares.
Aumenta a força, a flexibilidade, a agilidade, desenvolve a consciência corporal, alivia o stress e ajuda a combater e prevenir dores crónicas, pelo que é adequado a pessoas de todas as idades quer estejam em boas condições físicas quer não façam exercício físico há muitos anos.
Pilates é recomendado principalmente para aqueles que sofrem de dor cervical ou lombar crónica, problemas posturais, lesões desportivas, osteoporose, artrite, doenças relacionadas com stress, incontinência urinária e muitas outras.
As mulheres na recuperação pós parto também são incentivadas a utiliza-lo quando pretendem recuperar a força abdominal e a forma física.
É mais do que um exercício ou do que uma moda… Pilates é um estilo de vida!
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